Rutina: Tren Superior e Inferior💪🦵🔥🔥/ Routine: Upper and Lower Body💪🦵🔥🔥🔥 [ESP][ENG]

Hola buenas vibras para todos mis deportistas favoritos de hive y en especial de la comunidad FullDeportes. Estoy muy emocionada, es mi primera vez publicando un vídeo, me había propuesto desde el año pasado en culminar el año con video, pero no pude lograrlo, quedó como meta para este nuevo año, en donde ratifique mi meta y aquí estoy dando por iniciada esta etapa de mi vida, que sé que me va a dar más oportunidad de compartir mis proyectos, hice lo mejor de mí para ustedes, espero que les guste esta rutina enfocada en el tren superior e inferior de nuestro cuerpo.

! [English Version]

Hello good vibes to all my favorite athletes of hive and especially the FullDeportes community. I'm very excited, it's my first time posting a video, I had proposed since last year to finish the year with video, but I could not achieve it, it remained as a goal for this new year, where I ratify my goal and here I am starting this stage of my life, I know it will give me more opportunity to share my projects, I did my best for you, I hope you like this routine focused on the upper and lower body of our body.

Quiero reiterarle, la importancia de entrenar estas zonas, ya que nos permite mejorar nuestra calidad de vida, adquiriendo flexibilidad, resistencia y masa muscular en todo nuestro cuerpo, mejorando significativamente nuestra condición física, el equilibrio y la coordinación corporal a la hora de realizar cualquier actividad en nuestra vida diaria.

! [English Version]

I want to reiterate the importance of training these areas, as it allows us to improve our quality of life, acquiring flexibility, resistance and muscle mass throughout our body, significantly improving our physical condition, balance and body coordination when performing any activity in our daily lives.

Recuerden, que antes y después de cada entrenamiento, se debe realizar ejercicios básicos de estiramientos en todo el cuerpo, así nos cuidamos de sufrir alguna lesión en plena rutina o posteriormente a ella.

! [English Version]

Remember, before and after each workout, you should perform basic stretching exercises throughout the body, so we take care of any injury in the middle of the routine or after it.

Las series a desarrollar, se debe hacer a tu propio ritmo. El descanso entre series y ejercicios es fundamental para todo entrenamiento, la Rutina consta de 10 ejercicios que abarcan las zonas del tren superior e inferior, el descanso entre ejercicios es de 30 segundos para recuperarnos y de 1 minuto entre series, estás rutinas las puedes ir variando a medidas que vayas ganando resistencia, aumentando la complejidad de los ejercicios y las repeticiones.

! [English Version]

The series to develop, should be done at your own pace. The rest between sets and exercises is essential for all training, the routine consists of 10 exercises that cover the areas of the upper and lower train, the rest between exercises is 30 seconds to recover and 1 minute between sets, you can vary these routines as you gain strength, increasing the complexity of the exercises and repetitions.

Les detallo el plan completo para que no se pierdan nada:
Vamos a realizar 4 series por cada ejercicio, va a variar solo las repeticiones en cada uno de ellos.
Rutina del tren Superior e Inferior:

• Elevación de piernas hacia el glúteo: 10 Repeticiones (REPs)
• Flexiones con inclinación + empuje: 10 Repeticiones (REPs)
• Elevación de piernas al pecho: 10 Repeticiones (REPs)
• Saltos de tijeras: 10 Repeticiones (REPs)
• Saltos unilateral: 10 Repeticiones (REPs)
• Salto vertical: 10 Repeticiones (REPs)
• Squat Jacks: 6 Repeticiones (REPs)
• Sentadillas tocando 2 veces: 10 Repeticiones (REPs)
• Sentadillas con saltos: 10 Repeticiones (REPs)
• Simulación de saltos de cuerda: 20 Repeticiones (REPs)

! [English Version]

I detail the complete plan so you don't miss anything:
We are going to perform 4 sets for each exercise, it is going to vary only the repetitions in each of them.
Upper and lower body routine:

• Leg raises to glute: 10 Repetitions (REPs).
• Push-ups with incline + push-up: 10 Reps (REPs)
• Leg raises to chest: 10 Repetitions (REPs)
• Scissor Lunges: 10 Repetitions (REPs)
• Unilateral lunges: 10 Repetitions (REPs)
• Vertical Lunge: 10 Repetitions (REPs)
• Squat Jacks: 6 Reps (REPs)
• Squats touching 2 times: 10 Repetitions (REPs)
• Jumping Squats: 10 Repetitions (REPs)
• Jump Rope Simulation: 20 Repetitions (REPs)

Espero que les guste esta rutina de ejercicios que les compartí para fortalecer el tren Superior e Inferior realizada en casa con mi hija Sofía, que siempre me acompaña en todos mis entrenamientos, seguiré disciplinadamente mi plan de entrenamiento, mañana voy a participar en los juegos magisteriales en mi municipio Bolívar, ya me inscribí para tener mi primera competencia iniciando el año, luego les cuento.

! [English Version]

I hope you like this exercise routine that I shared to strengthen the upper and lower train at home with my daughter Sofia, who always accompanies me in all my workouts, I will follow my training plan disciplined, tomorrow I will participate in the teacher games in my municipality Bolivar, and I signed up to have my first competition starting the year, then I'll tell you.