Hola mis deportistas favoritos de hive y en especial de la comunidad FullDeportes. Hoy, les traigo el resumen número 03 del reto 366 burpees: día 30, reto que promueve el amigo @albertocoachbl. Todavia estás a tiempo de unirte al reto, aquí encontrarás toda la información al respecto.
! [English Version]
Hello my favorite athletes of hive and especially of the FullDeportes community. Today, I bring you the summary number 03 of the challenge 366 burpees: day 30, challenge that promotes the friend @albertocoachbl. You are still in time to join the challenge, here you will find all the information about it.
Este resumen es desde el día 20 hasta el día 30. Pido disculpas antemano ya que he tenido muchos compromisos con mi trabajo y editar el vídeo me lleva bastante tiempo, no estoy muy familiarizada con ello, además el internet no ayuda mucho tengo dos días subiendo el vídeo.
Cómo siempre trabajando a mi ritmo, tengo una series de patologías, que hasta ahorita no me han impedido seguir realizando los burpees, por eso, no puedo seguirle el ritmo a mis otros compañeros, además la forma como hago el ejercicio, sé que no es el más correcto, pero hice mis modificaciones adaptándolo, más o menos, una variante inventada por mí.
! [English Version]
This summary is from day 20 to day 30. I apologize in advance as I have had many commitments with my work and editing the video takes me quite some time, I am not very familiar with it, plus the internet does not help much I have two days uploading the video.
! [English Version]
As I always work at my own pace, I have a series of pathologies, which so far have not prevented me from continuing to perform the burpees, so I can not keep up with my other colleagues, also the way I do the exercise, I know it is not the most correct, but I made my modifications adapting it, more or less, a variant invented by me.
Mis sesiones de burpees, las realicé en bloques de la siguiente manera, el día 20: 10-10, el 21: 10-11, el 22: 10:12, el 23: 10-13, el 24: 10-14, el 25: 10-15; a partir del día 26, tuve una variación debido a que el día 25 incorporé a mis rutinas de ejercicios, las sentadillas y flexiones con apoyo de la pared, para ir fortaleciendo mis músculos de las piernas y brazos. El día 26: 10-10-5, ya a partir del 27: 10-10-7, 28: 10-10-8 y 29: 10-10-9, las piernas me dolían mucho por el sobre entrenamiento que me cause, les cuento que eso fue el día sábado, duplique mis series de sentadillas y flexiones a 100 repeticiones divididas en 4 bloques, combinadas con el running y la bailoterapia de los días anteriores que también estuvieron potente, lo que me conllevaron, estar en pausa el día domingo hasta el día lunes en la tarde que retome la bailoterapia para ir poco a poco acondicionando mis músculos. Las burpees las hice con el alma; y finalmente el día 30: 10-10-10.
! [English Version]
My burpees sessions, I did them in blocks as follows, day 20: 10-10, 21: 10-11, 22: 10:12, 23: 10-13, 24: 10-14, 25: 10-15; from day 26, I had a variation because on day 25 I incorporated to my exercise routines, squats and push-ups with wall support, to strengthen my leg and arm muscles. On the 26th: 10-10-5, and from the 27th: 10-10-7, 28th: 10-10-8, and 29th: 10-10-9, my legs hurt a lot because of the overtraining that caused me, I tell you that this was on Saturday, I doubled my series of squats and push-ups to 100 repetitions divided into 4 blocks, combined with the running and dance therapy of the previous days that were also powerful, which led me to be in pause on Sunday until Monday afternoon to resume the dance therapy to go slowly conditioning my muscles. I did the burpees with my soul; and finally on the 30th: 10-10-10.
Entre cada bloque descanso aproximadamente de 40 segundos hasta 1 minuto, el cardio que se genera en este ejercicio es de mucha potencia, lo considero uno de lo más completo que he realizado hasta ahora. Con las ganas que le pongo, mi coordinación, resistencia cardiovascular y flexibilidad van a mejorar y será de mucha ayuda en el running.
! [English Version]
Between each block I rest approximately 40 seconds to 1 minute, the cardio that is generated in this exercise is very powerful, I consider it one of the most complete I've done so far. With the desire that I put into it, my coordination, cardiovascular endurance and flexibility will improve and will be very helpful in running.
Desde el miércoles, mis dolencias musculares producto del sobre entrenamiento, están poco a poco desapareciendo, continúo en pausa con las sentadillas y flexiones, acepte la sugerencia del amigo @albertocoachbl, que realizará ejercicio de menor intensidad, lo pondré en práctica para ir aumentando mi resistencia muscular. Esto es todo por ahora.
! [English Version]
Since Wednesday, my muscle aches due to overtraining, are gradually disappearing, I continue to pause with squats and push-ups, I accepted the suggestion of my friend @albertocoachbl, who will perform exercise of lower intensity, I will put it into practice to increase my muscular endurance. That's all for now.
Me despido de ustedes, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos.
! [English Version]
I say goodbye to you, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono Umidigi A11 por mis hijos @cjmorillo y Sofía..
❤Editor de foto: GridArt.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my Umidigi A11 phone by my kids @cjmorillo and Sofia....
❤Photo editor: GridArt.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
▶️ 3Speak
