Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, una vez mas de vuelta por aca, y esta vez con una rutina poderosa para los glúteos, mi musculo favorito jajajae encanta trabajar gluteos la verdad, y aunque siempre vario las rutinas, estos son como mis favoritos, los infaltables asi que despues de un buen calentamiento, aca les dejo la rutina👇
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, once again back here, and this time with a powerful routine for the buttocks, my favorite muscle hahaha I love to work glutes the truth, and although I always vary the routines, these are like my favorite, the infallible so after a good warm up, here I leave the routine👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con zancada trasera, aunque la zancada normal tambien trabaja un poco el area de los gluteos, la trasera va mas enfocada en ellos, como en los isquiotibiales. Asi que haremos 20 repeticiones
FIRST EXERCISE
We are going to start with the back stride, although the normal stride also works the gluteal area a little bit, the back stride is more focused on the gluteal area, as well as the hamstrings. So we will do 20 repetitions
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a hacer peso muerto unilateral, si ya el peso muerto normal, es espectacular para los glúteos, hacerlo de esta manera le da muchisima mas intensidad, asi que si nunca lo han hecho, intentenlo, ademas nos ayuda a trabajar el equilibrio, aca haremos 12 repeticiones de cada lado.
SECOND EXERCISE
For the second exercise we are going to do unilateral dead weight, if the normal dead weight is spectacular for the gluteus, doing it this way gives much more intensity, so if you have never done it, try it, it also helps us to work the balance, here we will do 12 repetitions on each side.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer ejercicio vamos a hacer elevaciones, pero aunque normalmente se hacen o hacia atras, o de lado, esta vez quiero mostrarles mis favoritas, que son como en un angulo de 90° esto nos permite trabajar esa area que a muchas mujeres les incomoda, los fulanos huequitos en los gluteos jeje con este movimiento logramos unos gluteos mas redondos, vamos a hacer 20 repeticiones de cada lado.
THIRD EXERCISE
For the third exercise we are going to do lifts, but although normally they are done either backwards or sideways, this time I want to show you my favorite, which are like at an angle of 90 ° this allows us to work that area that many women are uncomfortable, the so called hollows in the buttocks hehe with this movement we achieve a rounder buttocks, we will do 20 repetitions on each side.
CUARTO EJERCICIO:
Para el cuarto ejercicio seguimos trabajando ese fluteos redondo jeje nos pondremos en 4 puntas, estiramos la pierna y vamos a llevarla por sobre la otra pierna, casi tocando el piso, haremos 15 repeticiones de cada lado.
FOURTH EXERCISE:
For the fourth exercise we continue working that round fluteos hehe we will get on 4 points, stretch the leg and we will take it over the other leg, almost touching the floor, we will do 15 repetitions on each side.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con hit trust unilateral, y al igual que en el peso muerto, al hacerlo unilateral le agregamos mas intensidad, la pierna que no esta apoyada puede quedar tanto extendida como flexionada, haremos 10 repeticiones dd cada lado
FIFTH EXERCISE:
Let's finish with unilateral hit trust, and as in the dead weight, by doing it unilaterally we add more intensity, the leg that is not supported can be both extended and flexed, we will do 10 repetitions on each side.
Vamos a repetir estos 5 ejercicios. 5 veces para dejar esos glúteos bien poderosos jeje, es una rutina super completa para los glúteos asi que espero les guste y se animen a hacerla💪💪
Let's repeat these 5 exercises. 5 times to leave those glutes well powerful hehe, it is a super complete routine for the buttocks so I hope you like it and are encouraged to do it💪💪.
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Portada editada en PicsArt
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