🇩🇪 Deutsch
Ganz typischer Wochenstart für einen Montag: schwer aus dem Bett gekommen, aber der Alltag ruft. Abends habe ich mich wieder mit dem Kumpel im Fitnessstudio getroffen, mit dem ich letzte Woche Beine trainiert habe. Diesmal hat er mir ein paar Übungen gezeigt, die ich trotz meiner Schulterprobleme machen kann.
Die Übungen kannte ich eigentlich, aber ich habe sie mir nie so recht zugetraut, weil ich unsicher war, ob ich sie sauber ausführe. Mein Kollege hatte früher ähnliche Schulterprobleme wie ich und hat mich korrigiert, was mir nicht nur psychologische Sicherheit gab, sondern auch die Gewissheit, dass ich nichts falsch mache. Ich hatte während und nach dem Training keine Schmerzen, was ein riesiger Fortschritt ist.
Heute habe ich nicht super schwer trainiert, sondern mich langsam herangetastet, um herauszufinden, welches Gewicht ich schmerzfrei bewältigen kann. Es war eher ein Training zum Wiedereinstieg, nicht besonders anstrengend, aber genau richtig. Das Coole ist, dass ich die nächsten drei Monate häufiger mit ihm trainieren kann, was die Motivation erheblich steigert. Alleine wäre es bei einem eingeschränkten Training deutlich schwieriger.
Essenstechnisch war ich mittags in einem indischen Restaurant und hatte Mango-Chicken. Abends habe ich Hähnchen-Innenfilet mit einer guten Portion Reis gemacht. Über den Tag verteilt gab es auch das Aldi-Whey, diesmal in der Geschmacksrichtung Eistee-Zitrone – das schmeckt allerdings nicht so gut und ist nichts, was ich nochmal kaufen würde.
Das war mein Montag!
🇺🇸 English
A typical Monday start to the week: hard to get out of bed, but work calls. In the evening, I met up with the friend I trained legs with last week at the gym. This time, he showed me some exercises I can do despite my shoulder issues.
I already knew the exercises, but I never felt confident enough to try them because I wasn’t sure if I’d execute them properly. My friend had similar shoulder problems in the past, and he corrected my form, which gave me both psychological confidence and the assurance that I wasn’t doing anything wrong. I had no pain during or after the training, which is a huge step forward.
I didn’t train too hard today but focused on testing the weights I could lift without pain. It was more of a stepping-stone workout – not particularly challenging but necessary. The cool thing is, I’ll likely be able to train with him more regularly over the next three months, which will make things easier and more motivating. Training alone, especially with limitations, isn’t very inspiring.
As for food, I had Mango Chicken at an Indian restaurant for lunch. For dinner, I cooked chicken fillet with a generous portion of rice. Throughout the day, I had Aldi’s whey protein, this time in the iced tea lemon flavor – but I wouldn’t recommend it as it didn’t taste great.
That was my Monday!
Glückwunsch an: @thehockeyfan-at
Congratulations to: @thehockeyfan-at
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