Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves!! Por aca seguimos super activa, y aunque estoy haciendo el reto de Murphy Casero, que por cierto hoy se modificaron las repeticiones, igual seguiré haciendo una rutina adicional a eso, y esta vez quiero compartirles una de cardio que es super facil, pero tambien super efectiva para ponernos a sudar, asi que aca se las comparto👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Thursday! Here we are still super active, and although I'm doing the Murphy Home Challenge, which by the way today the reps were modified, I will still do an additional routine to that, and this time I want to share with you a cardio routine that is super easy, but also super effective to get us to sweat, so here I share it👇👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con saltos de tijera, bastante sencillos, pero poderosos para ganar resistencia, que se los digo yo que con el reto del Murphy los hago a diario jeje, para quieres no puedes tener mucho impacto en sus rodillas pueden hacerlo skn saltar, solo abriendo y cerrando, obvio la intensidad es mucho menor, vamos a hacer 30 saltos
FIRST MOVEMENT
Let's start with scissor jumps, quite simple, but powerful to gain resistance, I tell you that with the Murphy challenge I do them daily hehe, for you can not have much impact on their knees can do it skn jumping, just opening and closing, obviously the intention is much lower, we will do 30 jumps
SEGUNDO MOVIMIENTO:
para el segundo movimiento trabajamos nuestro abdomen y por supuesto los hombros, vamos a colocarnos en posicion de plancha y con un pequeño saltos vamos a llevar la pierna hacia adelante lo mas cerca de nuestra mano, de forma intercalada, hasta lograr 20 repeticiones
SECOND MOVEMENT
for the second movement we work our abdomen and of course the shoulders, we are going to place ourselves in plank position and with a small jump we are going to lift the leg forward as close to our hand, in an intercalated way, until we achieve 20 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
para el tercer movimiento vamos a deslizarnos de lado a lado con un pequeño salto, y tocamos con nuestra mano el piso, mientras mas rapido hagamos el salto, mejor, haremos 30 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
for the third movement we are going to slide from side to side with a small jump, and touch the floor with our hand, the faster we do the jump, the better, we will do 30 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a saltar llevando las piernas hacia nuestros gluteos hasta lograr 30 repeticiones, aca ya sentiremos el cansancio, pero vamos a descansar 1 minuto y repetiremos cada ejercicio.
FOURTH MOVEMENT
To finish we are going to jump taking the legs towards our buttocks until we achieve 30 repetitions, here we will feel the tiredness, but we are going to rest 1 minute and repeat each exercise.
Es una rutina sencilla pero que los hara sudar, asi que espero se animen 💪💪 nos vemos en la proxima, mientras tanto sigamos activos por esas metas.🥰
It's a simple routine but it will make you sweat, so I hope you cheer up 💪💪 see you in the next one, meanwhile let's keep active for those goals 🥰.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
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