Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, hoy les quiero compartir parte de lo que fue mi entrenamiento, una rutina super completa para trabajar el tren superior, y solo van a necesitar 2 botellas con agua y una pesa improvisada como la mia jeje clato si tienen una mas sofisticada, genial 😂lo importante es que tengan algo que pese. Y como les he dicho, hasta un bolso con libros sirve. Vamos por supuesto a calentar muy bien antes de iniciar, en este caso realicé 3 series de 10 flexiones porque claro el calentamiento va de la mano con la rutina que vayas a hacer asi que las flexiones es una buena opcion, asi que ya caliente, vamos a la rutina👇
Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semanq, hoy les quiero compartir parte de lo que fue mi entrenamiento, una rutina super co.pleta para trabajar el tren superior, y solo van a necesitar 2 botellas con agua y una pesa improvisada como la mia jeje clato si tienen una mas sofisticada, genial 😂lo importante es que tengan algo que pese. Y como les he dicho, hasta un bolso con libros sirve. Vamos por supuesto a calentar muy bien antes de iniciar, en este caso realicé 3 series de 10 flexiones porque claro el calentamiento va de la mano con la rutina que vayas a hacer asi que las flexiones es una buena opcion, asi que ya caliente, vamos a la rutina👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con curl de Biceps, compuesto, haremos uno cortico y luego uno completo, eso cuenta como una repeticion, haremos 12 en total
FIRST MOVEMENT
Let's start with Biceps curl, compound, we will do a short one and then a full one, that counts as one repetition, we will do 12 in total.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento haremos extension de triceps, nos inclinamos un poco hacia adelante y extendemos bien el brazo, que la presion se sienta en los triceps, haremos 12 repeticiones de cada lado
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do triceps extension, we lean a little forward and extend the arm well, that the pressure is felt in the triceps, we will do 12 repetitions on each side.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento haremos una elevacion lateral de hombros, aca vamos a usar las botellas y haremos 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we will do a lateral shoulder lift, here we will use the bottles and we will do 20 repetitions in total.
QUINTO MOVIMIENTO:
Aca vamos a hacer una elevacion frontal con rotacion de muñecas, como ven en el gifs, al subir vamos a girar las muñecas para dejar las palmas hacia arriba, haremos 15 repeticiones
FIFTH MOVEMENT:
Here we are going to do a frontal elevation with wrist rotation, as you can see in the gifs, when going up we are going to rotate the wrists to leave the palms upwards, we will do 15 repetitions.
SEXTO MOVIMIENTO:
En el sexto movimiento vamos a hacer la vuelta al mundo, como ven en la imagen es importantisimo la respiracion inhalamos al subir y exhalamos al bajar, 15 repeticiones
SIXTH MOVEMENT
In the sixth movement we are going to go around the world, as you can see in the image it is very important the breathing, we inhale when going up and exhale when going down, 15 repetitions.
SEPTIMO MOVIMIENTO:
Vamos a finalizar con 15 Repeticiones de Copa, como ven el movimiento es en el antebrazo, y debemos mantener los codos pegados a las orejas
SEVENTH MOVEMENT:
Let's finish with 15 repetitions of Cup, as you can see the movement is in the forearm, and we must keep the elbows close to the ears.
Son 7 ejercicios, vamos a hacer un total de 4 rondas y descansaremos 2 minutos entre cada ronda, espero que se animen a hacerla💪💪
There are 7 exercises, we are going to do a total of 4 rounds and rest 2 minutes between each round, I hope you are encouraged to do it💪💪.
Gifs realizados rn Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
