Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, espero que esten muy bien, activos para tener un fin de semana de provecho!! Poi lado gracias a Dios todo bien, aca estamos echandole ganas, y para terminar la semana de entrenamiento les comparto esta rutina poderosa para trabajar nuestro tren superior 💪 digamosle adios a esas alas de murciélago 😂
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, I hope you are very well, active to have a profitable weekend!!! On my side thank God everything is fine, here we are working hard, and to finish the training week I share this powerful routine to work our upper body 💪 say goodbye to those bat wings 😂.
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar comenzar con una flexion nivel intermedio, a mi en lo personal me pega mas cuando apoyo las rodillas que cuando bajo completo tipo en el burpee, asi que como me quiero exigir mas, comence a hacerlas asi, son 15 repeticiones en total, siempre con los codos hacia atras
FIRST EXERCISE
Let's start with an intermediate level push-up, to me personally it's more difficult when I support my knees than when I lower them completely like in the burpee, so as I want to demand more, I started to do them like this, 15 reps in total, always with the elbows backwards.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio haremos flexiones con desplazamiento, tal como les muestro en la imagen, haremos una flexion y al subir dos desplazamos a la izquierda, hacemos otra flexion, subimos y volvemos al inicio, asi hasta lograr 12 repeticiones
SECOND EXERCISE
For the second exercise we will do push-ups with displacement, as I show you in the image, we will do a push-up and when we go up two we move to the left, we do another push-up, we go up and return to the beginning, this way until we achieve 12 repetitions.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer ejercicio haremos flexiones con toques de hombro, y con solo leer bo hay que explicar mucho jejeje flexionamos y al subir tocamos ambos hombros. Repetimos hasta lograr 20 flexiones
THIRD EXERCISE:
For the third exercise we will do push-ups with shoulder touches, and just by reading we don't have to explain much hehehe we flex and when we go up we touch both shoulders. Repeat until we get 20 push-ups.
CUARTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con todo y para eso haremos flexiones explosivas, 10 repeticiones que seran suficientes para dejar esos brazos ardiendo, si se fijan me despego solo unos centimetros del piso, pero creanme, pega muchisimo jeje
FOURTH EXERCISE:
Let's finish with everything and for that we will do explosive push-ups, 10 repetitions that will be enough to leave those arms on fire, if you notice I only take off a few inches off the floor, but believe me, it hits a lot hehe
4 ejercicios, 4 rondas, y la mejor actitud 💪 espero que se animen.
4 exercises, 4 rounds, and the best attitude 💪 hope you cheer up.
Gifs hechos en Capcut
Portada editada en PicsArt
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