Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, que tal su semana? Por aca todo bien gracias a Dios poniendome al dia con algunas cosas y aunque pasé unos dias con la visita aqui seguimos activa 💪💪 esta vez con una rutina para el tren inferior, pero enfocada mayormente en los cuadriceps y femorales, los encargados de hacernos lucir unas piernas bellas jeje asi que despues de un buen calentamiento, vamos a la accion👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, how was your week? Over here all good thanks to God catching up with some things and although I spent a few days with the visit here we are still active 💪💪 this time with a routine for the lower body, but mostly focused on the quadriceps and femorals, the ones in charge of making us look beautiful legs hehe so after a good warm up, let's go to action👇👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con una zancada cortica. Esto nos va a permitir enfocar el 100% del trabajo en los cuadriceps. Haremos 20 repeticiones en cada pierna la pierna debe or mucho mas cerca del cuerpo y bajamos igual rompiendo el paralelo pero no subiremos tanto
FIRST MOVEMENT
Let's start with a short stride. This will allow us to focus 100% of the work on the quadriceps. We will do 20 repetitions on each leg, the leg should be much closer to the body and we will go down the same breaking the parallel but we will not go up as high.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento vamos a hacer extension de cuadriceps, sustituyendo a esa maquina de cuadriceps que mucho amamos-odiamos en el gym jeje!! Se ve muy inofensivo el ejercicio pero se verdad pega muchisimo, van a bajar lo mas que puedan hacia atras, pegando de sus talones, haremos 15 repeticiones
SECOND MOVEMENT
For the second movement we are going to do a quadriceps extension, replacing that quadriceps machine that we loved-hated at the gym hehe! It looks very harmless exercise but it really hits a lot, go down as far as you can back, hitting your heels, we will do 15 reps.
TERCER MOVIMIENTO:
Vamos a trabajar los femorales esta vez, e inevitablemente los gluteos jeje!! Tomamos la pesa en nuestro pecho y vamos a bajar el tronco manteniendo las piernas lo menos flexionadas posibles, aca haremos igual 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
We are going to work the hamstrings this time, and inevitably the buttocks hehe! We take the weight on our chest and we will lower the trunk keeping the legs as little bent as possible, here we will do the same 15 reps.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto movimiento vamos a hacer elevacion de piernas alternadas, que aunque trabaja el abdomen bajo tambien, al subir la pierna y llevarla lo mas arriba posible estiramos totalmente el femoral, asi que aca haremos 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we are going to do alternate leg raises, which although it works the lower abdomen as well, by raising the leg and bringing it as high as possible we stretch the femoral muscle completely, so here we will do 20 repetitions.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar vamos a hacer una sentadilla con las piernas juntas, sosteniendo la pesa para ponerle mas exigencia. Haremos 15 repeticiones
FIFTH EXERCISE:
To finish we will do a squat with legs together, holding the weight to make it more demanding. We will do 15 repetitions
Son solo 5 ejercicios, vamos a repetirlos 4 veces descansando 2 minutos entre rondas, al finalizar si le quieren sumar mas accion pueden hacer 1000 saltos de cuerda o trotar 10 minutos para agregarle el cardio asi que sin mas que decir. Me despido hasta la proxima rutina🥰
They are only 5 exercises, we are going to repeat them 4 times resting 2 minutes between rounds, at the end if you want to add more action you can do 1000 jumping rope or jogging 10 minutes to add cardio so without more to say. I say goodbye until the next routine🥰.
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