Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero que esten genial por acá!! Por este lado gracias a Dios todo bien, hoy en dia de compartir con Chris en su colegio, ya mañana entrega de boletines y listo oficialmente de vacaciones 🥳 pero la que no sale de vacaciones del entrenamiento soy yo jajaja asi que aca les comparto la rutina de hoy, un amrap super sabroso que los hara sudar la gota gorda.
Hello friends of @fulldeportes happy midweek, hope you are great here!!!! On this side thank God everything is fine, today is a day of sharing with Chris at his school, tomorrow we will deliver the newsletters and we are officially on vacation 🥳 but I'm the one who is not on vacation from training hahaha so here I share with you today's routine, a super tasty amrap that will make you sweat the fat drop.
Recordandoles que esta modalidad es ideal para aquellas personas que cuentan con poco tiempo pero quieren trabajar de forma intensa, son 15 minutos en los que haremos la mayor cantidad de rondas posibles de los movimientos que elijamos, en este caso yo haré burpee, montain Climbers y Air Squats la cantidad de cada ejercicio lo deciden ustedes, al igual que el tiempo de descanso, en mi caso me exijo full, asi que basicamente tomo un poco de aire oara recuperar e inmediatamente voy a la siguiente ronda, en este caso logré 11 amrap 🥵 lo que hace un total de 110 burpees, 110 montain climbers y 110 air squats porque decidí hacer 10 de cada uno asi que en 15 minutos hice 330 movimientos, nada mal no? Jajaja es intensamente sabroso asi que se los dejo poñr aca👇👇
Reminding you that this modality is ideal for those who have little time but want to work intensely, are 15 minutes in which we will do as many rounds as possible of the movements we choose, in this case I will do burpee, montain Climbers and Air Squats the amount of each exercise you decide, just like the rest time, in mk case I demand full, so basically I take some air to recover and immediately go to the next round, in this case I achieved 11 amrap 🥵 which makes a total of 110 burpees, 110 mountain climbers and 110 air squats because I decided to do 10 of each so in 15 minutes I did 330 movements, not bad no? Hahaha it's intensely tasty so I'll leave it here👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con el infaltable e infallable, el burpee, en este caso lo hice sin el saltico final, recuerden que al bajar vamos a llevar los codos hacia atras, pegados al cuerpo, y la respiracion es fundamental, tomamos aire al subir, exhalamos al bajar
FIRST EXERCISE
Let's start with the infallible and infallible, the burpee, in this case I did it without the final jump, remember that when going down we will take the elbows back, glued to the body, and breathing is essential, we take air when going up, exhale when going down.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a trabajar los hombros y por supuesto el abdomen, nos colocamos en posicion de plancha y llevamos las rodillas hacia nuestro abdomen con un saltico para llevar la otra, y asi hasta hacer las 10 repeticiones
SECOND EXERCISE
For the second exercise we are going to work the shoulders and of course the abdomen, we place ourselves in a plank position and bring our knees to our abdomen with a jump to bring the other, and so on until we do 10 repetitions.
TERCER EJERCICIO:
Vamos a finalizar con el Air Squats, que como ven no es mas que una sentadilla manteniendo los brazos entendidos, pero les juro que esto le suma un poco de dificultad, es como que hay que tener mas equilibrio, no lo se, pero haganla jajaja son 10 igual
THIRD EXERCISE:
Let's finish with the Air Squats, which as you can see is nothing more than a squat keeping your arms straight, but I swear this adds a bit of difficulty, it's like you have to have more balance, I don't know, but do it hahaha it's 10 just the same.
Como les dije al principio, son 3 ejercicios, al hacer las 10 repeticiones de cada uno, habremos realizado una Ronda, y la idea es realizar todas las que podamos en esos 15 minutos asi que espero que al menos mas de 6 hagan 💪💪💪 me cuentan que tal si se animen🤗
As I said at the beginning, there are 3 exercises, by doing the 10 repetitions of each one, we will have done a Round, and the idea is to do as many as we can in those 15 minutes so I hope you do at least 6 or more 💪💪💪 let me know if you are up for it🤗.
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Portada editada en PicsArt
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