Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, espero esten teniendo excelente fin de semana, por aca hoy tipo tranquilo, arreglando todo para mañana que arrancamos la semana 💪💪 pero para iniciar con todo y no estar tan oxidada mañana, decidí hacer esta rutina de cuerpo completo hoy, y por supuesto no podia dejar de compartirla por acá asi que aca se las dejo👇
Hi friends of @fulldeporte happy Sunday, I hope you are having a great weekend, here today kind of quiet, arranging everything for tomorrow we start the week 💪💪 but to start with everything and not be so rusty tomorrow, I decided to do this full body routine today, and of course I could not fail to share it here so here I leave them👇
PRIMER EJERCICIO
Vamos a comenzar con una sentadilla profunda con salto hacia adelante, tal como se muestra en la imagine haremos un salto tan lejos como podamos para caer en sentadilla, bien profunda, cuidando nuestras rodillas, luego nos levantamos damos 4 pasos hacia atras y repetimos hasta lograr 12 repeticiones
FIRST EXERCISE
Let's start with a deep squat with forward jump, as shown in the picture we will jump as far as we can to land in a deep squat, taking care of our knees, then we get up, take 4 steps backwards and repeat until we achieve 12 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO:
Vamos a trabajar aca el abdomen principalmente pero por supuesto que los brazos se ven bastante involucrados, vamos a colocarnos en posicion de plancha con las piernas flexionadas a nivel de nuestra cadera, sin tocar el piso, vamos a estirar las piernas y volvemos a posicion, haremos 20 repeticiones
SECOND EXERCISE:
We are going to work here mainly the abdomen but of course the arms are quite involved, we are going to place ourselves in plank position with our legs bent at hip level, without touching the floor, we will stretch our legs and return to position, we will do 20 repetitions.
TERCER EJERCICIO:
Para el tercer ejercicio haremos una flexion con rotacion, bajamos completo, recuerden llevar los codos hacia atras siempre, y al subir, giramos el tronco elevando el brazo, lo repetimos pero del otro lado tambien, haremos 20 repeticioned en total
THIRD EXERCISE:
For the third exercise we will do a flexion with rotation, we go down completely, remember to always take the elbows back, and when we go up, we turn the trunk raising the arm, we repeat it but on the other side also, we will do 20 repetitions in total.
CUARTO EJERCICIO:
Aca haremos una zancada unilateral doble, primero hacia adelante e inmediatamente hacia atras, trabajamos primero las 15 repeticiones de un lado para luego del otro lado 15 mas
FOURTH EXERCISE:
Here we will do a double unilateral stride, first forward and immediately backward, we first work 15 repetitions on one side and then 15 more on the other side.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con un movimiento que entra en el cardio, por supuesto si tienen la cuerda, la usan, sino, hacen como yo y usan su cuerda imaginaria jeje y mueven los pies en forma de tijera al mismo tiempo que saltan, lo haremos 1 minuto seguido.
FIFTH EXERCISE:
Let's finish with a movement that goes into cardio, of course if you have the rope, use it, if not, do like me and use your imaginary rope hehe and move your feet in the form of scissors while jumping, we will do 1 minute in a row.
Recuerden calentar antes de iniciar, pueden descansar 2 minutos entre ronda, y hace 5 rondas en total, espero que les guste 💪💪
Remember to warm up before starting, you can rest 2 minutes between rounds, and it makes 5 rounds in total, hope you like it 💪💪.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt
