Hola amigos de @fulldeportes espero tengan un lindo fin de semana,por aca gracias a Dios todo bien, y como siempre "cerrando" la semana con todo, y lo pongo en comillas porque a veces entreno los 7 dias jeje pero ya veremos 😂😂
Hello friends of @fulldeportes I hope you have a nice weekend, here thanks to God all good, and as always "closing" the week with everything, and I put it in quotes because sometimes I train 7 days hehe but we'll see 😂😂
Hoy les traigo una rutina super poderosa con movimientos que aprendí en mis tiempos de crossfit, y como ya saben que la idea es ponerle mas intensidad, estoy utilizando unas "pesas" mas grandes, hay que salir de la zona de confort 💪💪 es una Rutina en la que vamos a realizar solo 3 ejercicios y 3 rondas y creanme que quedaran agotados.jeje, vamos a realizar 21,15 y 9 repeticiones de cada ejercicio
Today I bring you a super powerful routine with movements that I learned in my crossfit times, and as you know that the idea is to put more intensity, I'm using some "weights" bigger, you have to get out of the comfort zone 💪💪 is a routine in which we will perform only 3 exercises and 3 rounds and believe me you will be exhausted hehe, we will perform 21,15 and 9 repetitions of each exercise.
Vamos a comenzar con el Hang Snatch, para este ejercicio vamos a abrir las piernas en posicion de sentadilla sumo, tomaremos nuestras mancuernas y haciendo una pequeña flexion de rodilla llevamos las mancuernas al medio de las piernas para luego subir y hacer una especie de press de hombros
Let's start with the Hang Snatch, for this exercise we will open our legs in a sumo squat position, we will take our dumbbells and doing a small knee flexion we take the dumbbells to the middle of the legs and then go up and do a kind of shoulder press.
En el segundo movimiento vamos a hacer un burpee con desplazamiento de lado a lado, saltando sobre nuestra mancuerna, Dios mio este agita demasiado, asi que mantener una correcta respiracion es fundamental, inhalamos al subir y exhalamos al bajar
In the second movement we are going to do a burpee with side to side displacement, jumping on our dumbbell, my God this one shakes too much, so keeping a correct breathing is fundamental, we inhale when going up and exhale when going down.
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Y para el ultimo movimiento nos vamos a inclinar hacia adelante y llevamos las mancuernas al frente a nivel de nuestra rodillas y luego subimos llevando los codos hacia atras
And for the last movement we are going to lean forward and bring the dumbbells to the front at the level of our knees and then go up taking the elbows backwards.
Como ven son solo 3 movimientos, en la primera ronda haremos 21 repeticiones de cada ejercicio, descansamos uno o dos minutos y luego hacemos 15 y para finalizar haremos 9, les prometo que amaran la rutina 🥵 poderosa pero sabrosa jeje ojala se animen a hacerla.
As you can see there are only 3 movements, in the first round we will do 21 repetitions of each exercise, we rest one or two minutes and then we do 15 and to finish we will do 9, I promise you will love the routine 🥵 powerful but tasty hehe hopefully you will be encouraged to do it.
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