¡Un paso necesario!
A needed step!
Circuito funcional para perder peso
¡En este post de #HCalisthenics les traigo nuestro primer circuito funcional, diseñado en conjunto con @edixovm y @markworkout para nuestra evaluación final del curso en entrenamiento funcional. Para diseñar este circuito nos reunimos un día en el Parque Vereda del Lago para definir los ejercicios de la sesión. El circuito se rige por unas normas específicas basadas en datos científicos sobre lo que es más recomendable para la perdida de grasa corporal.
Especificaciones del circuito:
| Método | Tiempo | Densidad | Objetivo | Nivel |
|---|---|---|---|---|
| EIM | 30 minutos | 10s x 20s | Reducir grasa corporal | Multinivel |
| Estaciones de principiantes |
|---|
| Flexiones de rodilla |
| Paso lateral con elevación de pelota medicinal |
| Skipping frontal |
| KB Power clean |
| Cambio lateral coordinativo |
| Estaciones de intermedios |
|---|
| Flexiones |
| Jumping jack con elevación de pelota medicinal al frente |
| Skipping lateral |
| KB Power clean unilateral |
| Cambio lateral coordinativo con toque al suelo |
| Estaciones de avanzados |
|---|
| Flexiones declinadas |
| Jumping jack con elevación de pelota medicinal al frente y sobre la cabeza |
| Skipping lateral en tijeras |
| KB Power clean unilateral con elevación sobre la cabeza |
| Cambio lateral coordinativo lastrado con toque al suelo |
El circuito está adaptado a 3 niveles de dificultad para permitir que la mayor cantidad de personas puedan realizarlo. Como pueden apreciar, no se conforma de ejercicios de calistenia únicamente porque uno de los requisitos que nos hicieron los profesores era utilizar implementos de entrenamiento funcional para el circuito, sin embargo, puede adaptarse sin ningún problema a sólo calistenia.
Flexiones
Skipping lateral en tijeras
KB Power clean
Cambio lateral coordinativo lastrado con toque al suelo
🔰 ENGLISH VERSION 🔰
Functional circuit for weight loss
In this #HCalisthenics post I bring you our first functional circuit, designed together with @edixovm and @markworkout for our final course evaluation in functional training. To design this circuit we met one day at Vereda del Lago Park to define the exercises for the session. The circuit follows specific rules based on scientific data on what is most recommended for body fat loss.
Circuit specifications:
| Method | Time | Density | Target | Level |
|---|---|---|---|---|
| MIT | 30 minutes | 10s x 20s | Reducing body fat | Multilevel |
| Beginner stations |
|---|
| Knee bends |
| Lateral step with medicine ball elevation |
| Frontal kipping |
| KB Power clean |
| Coordinative lateral shift |
| Intermediate stations |
|---|
| Push-ups |
| Jumping jack with front medicine ball elevation |
| Lateral skipping |
| One-side KB Power clean |
| Coordinative lateral shift with touch to the ground |
| Advanced stations |
|---|
| Declined push-ups |
| Jumping jack with medicine ball lifting in front and overhead |
| Lateral skipping in scissors |
| One-side KB power clean with overhead elevation |
| Coordinative weighted lateral shift with touch to the ground |
The circuit is adapted to 3 levels of difficulty to allow as many people as possible to perform it. As you can see, it does not consist of calisthenics exercises only because one of the requirements that the teachers made us was to use functional training implements for the circuit, however, it can be adapted without any problem to calisthenics only.
Push-ups
Lateral skipping in scissors
KB Power clean
Coordinative weighted lateral shift with touch to the ground
