¡Un fuerte abrazo a la comunidad de #HCalisthenics! La semana pasada fue una semana fuertemente desmotivadora y con increíbles altibajos emocionales, sin embargo, lo peor ya pasó y es momento de seguir con nuestro entrenamiento. En esta ocasión les traigo mi primera rutina formal a la comunidad, puesto que nunca antes había subido alguna rutina, lo cual es irónico siendo que esta comunidad fue creada para ese fin principalmente.

A continuación les explicaré de manera detallada mi actual rutina de espalda, creada especialmente para obtener el Victorian, el cual es un movimiento isométrico que consiste en mantener el cuerpo en una posición paralela al suelo desde una barra, sin utilizar las manos sino únicamente con los antebrazos, haciendo tracción de palanca. Este movimiento es avanzado y apenas empecé a entrenarlo hace un mes, pero fue un mes en el cual estuve probando todas las progresiones y ejercicios de Victorian que pude para componer mi rutina con los mejores.

El Victorian tiene ciertos requisitos que debes cumplir antes de poder entrenarlo, como un dominio mínimo del front lever y de la mayoría de los ejercicios de tracción, así que no desesperes y respeta tu nivel. Entrenarlo sin el mínimo nivel de fuerza y técnica no sólo hará que te tardes más tiempo en conseguirlo, sino que podría causarte lesiones que te inhabiliten por completo.

NOTA: Esta rutina es experimental, apenas la estoy probando y no sé si realmente da resultados, simplemente la comparto porque la he diseñado yo y quiero compartirla con la comunidad. Si crees que estoy fallando en algo o que hay una rutina mejor puedes escribirme en los comentarios que con gusto recibiré las sugerencias.

A big hug to the #HCalisthenics community! Last week was a very demotivating week with incredible emotional ups and downs, however, the worst is over and it's time to get back to our training. This time I bring you my first formal routine to the community, since I had never uploaded any routine before, which is ironic since this community was created mainly for that purpose.

Next I will explain in detail my current back routine, created especially to obtain the Victorian, which is an isometric movement that consists of keeping the body in a parallel position to the floor from a bar, without using the hands but only with the forearms, making lever traction. This movement is advanced and I just started training it a month ago, but it was a month in which I was trying all the Victorian progressions and exercises I could to compose my routine with the best ones.

The Victorian has certain requirements that you must meet before you can train it, such as a minimum mastery of the front lever and most pulling exercises, so don't despair and respect your level. Training it without the minimum level of strength and technique will not only take you longer to achieve, but could cause injuries that will disable you completely.

NOTE: This routine is experimental, I'm just trying it and I don't know if it really gives results, I'm just sharing it because I designed it and I want to share it with the community. If you think I'm missing something or if there is a better routine you can write me in the comments and I'll be glad to receive suggestions.