Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero la suya marche genial, por aca bien gracias a Dios, situaciones familiares que van dejando algunos vacios, pero toca seguir y confiar en que Dios toma las mejores decisiones!! Asi que bueno, aqui seguimos activa con los ejercicios 💪 y hoy les comparto una rutina poderosa como siempre para trabajar nuestro tren inferior, de mis dias favoritos sin duda jeje, asi que aqui vamos 👇👇
Hello friends @fulldeportes happy midweek, I hope yours is going great, here well thank God, family situations that are leaving some gaps, but it is time to continue and trust that God makes the best decisions!!! So well, here we are still active with the exercises 💪 and today I share with you a powerful routine as always to work our lower train, one of my favorite days without a doubt hehe, so here we go 👇👇
PRIMER EJERCICIO
Vamos a comenzar con sentadilla con aduccion, nos colocamos en sentadilla y vamos a abrir y cerrar las piernas, manteniendo la espalda recta y los brazos hacia el frente. Haremos 30 repeticiones
FIRST EXERCISE
Let's start with a squat with adduction, we place ourselves in squat and we will open and close our legs, keeping our back straight and our arms in front of us. We will do 30 repetitions
SEGUNDO EJERCICIO
Para el segundo ejercicio vamos a hacer una zancada trasera, llevamos nuestra pierna hacia atras, casi tocando el suelo con la rodilla, mientras que la pierna que queda adelante forma un angulo de 90 grados, vamos a hacer 20 repeticiones, 10 de cada lado.
**SECOND EXERCISE
For the second exercise we are going to do a back stride, we take our leg backwards, almost touching the floor with the knee, while the leg that is in front forms an angle of 90 degrees, we are going to do 20 repetitions, 10 on each side.
TERCER EJERCICIO:
Aca vamos a necesitar una pared jeje haremos sentadilla isometrica, tal como ven en el gif es una sentadilla normal solo que nuestra espalda reposa en la pared, haremos 45 segundos aca
, que por cierto se hacen mas largos😂
THIRD EXERCISE:
Here we will need a wall hehe we will do isometric squat, as you can see in the gif is a normal squat only that our back rests on the wall, we will do 45 seconds here.
which by the way is getting longer😂
CUARTO EJERCICIO:
Este ejercicio me encanta porque es sumamente sencillo pero tambien super efectivo, nos ayuda a trabajar las pantorrillas y solo consiste en elevar los talones lo mas que podamos hasta completar 30 repeticiones
FOURTH EXERCISE:
I love this exercise because it is extremely simple but also super effective, it helps us to work the calves and only consists of raising the heels as much as we can to complete 30 repetitions.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar vamos a hacer sentadilla en desplazamiento, nos colocaremos en sentadilla y daremos 4 pasos hacia adelante y 4 hacia atras, esto hara una repeticion y haremos 10 en total
FIFTH EXERCISE:
To finish we will do a squat in displacement, we will place ourselves in squat and take 4 steps forward and 4 backward, this will make a repetition and we will do 10 in total.
Son 5 ejercicios y pueden hacer de 3 a 5 rondas segun sea su nivel de actividad fisica, y por supuesto no olviden calentar muy bien antes. Nos vemos en la proxima rutina 💪💪
There are 5 exercises and you can do 3 to 5 rounds depending on your level of physical activity, and of course don't forget to warm up well before. See you in the next routine 💪💪💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
